Zungenbelag entfernen: Mit dem ayurvedischen Zungenschaber

Warum Du Deinen Zungenbelag entfernen solltest

Wahrscheinlich denkst Du gar nicht mehr darüber nach, dass Du Dir morgens und abends die Zähne putzt: Du tust es einfach. Schließlich weiß jede*r, dass eine gute Mundhygiene wichtig ist. Aber hast Du Dir schon einmal Gedanken darüber gemacht, dass unser Mund aus viel mehr besteht als nur aus Zähnen? Mit Zahnseide und Zahnbürste entfernen wir zwar den Belag auf den Zähnen, auf den übrigen Mundraum hat das aber keinen Effekt.

Alkoholische Mundwasser machen die Sache nicht besser: Genau wie unser Darm hat unser Mund nämlich ein sensibles Mikrobiom aus „guten“ Bakterien“, die Zähne und Zahnfleisch gesund halten. Mit aggressiven Zahnpflegeprodukten greifst du die schützende Flora an und schwächst im schlimmsten Fall das natürliche Abwehrsystem des Körpers. Die ayurvedische Zahnpflege verwendet deshalb gerne sanfte Kräuterzahnpasta oder Produkte in Pulverform, die das Gleichgewicht nicht stören.

Wie bei so vielen Dingen geht der Ayurveda an das Thema Mundhygiene sehr ganzheitlich heran. Zur klassischen ayurvedischen Morgenroutine zählen neben dem Zähneputzen auch das Ölziehen und das Reinigen der Zunge mit einem ayurvedischen Zungenschaber. Das Öl nimmt Giftstoffe auf, die sich über Nacht im Mund abgelagert haben und entlastet so die natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers. Mit dem Zungenschaber entfernst Du den Zungenbelag und befreist Deinen Mund gezielt von Keimen und Bakterien, die sich auf Deiner Zunge ablagern.

Die Ursachen von Zungenbelag

Auch wenn Du Dir abends die Zähne putzt, finden sich auf Deiner Zunge anschließend noch Rückstände von Deinem letzten Snack. Die Oberfläche der Zunge ist rau und hat oft zusätzlich Furchen, Ritzen oder Risse. Wenn Du Deinen Zungenbelag über längere Zeit nicht entfernst, kann sich durch die Rückstände Deiner Ernährung und Deinen Speichel eine Art Biofilm bilden. Mikroorganismen finden damit perfekte Bedingungen vor, um sich dort einzunisten. Das sorgt für Dysbalancen in der Mundflora und kann zum Beispiel zu Mundgeruch, Karies und Parodontitis führen.

Im Ayurveda ist die Zunge ein wichtiges Indiz für den Zustand Deiner Gesundheit: Erfahrene Ayurveda-Therapeut*innen können bei der Zungendiagnose Störungen und Hinweise auf Krankheiten erkennen. Eine gesunde und saubere Zunge ist rosa oder hellrot, glatt, feucht und zeigt entweder keinen oder einen sehr dünnen weißen Belag.

Vielleicht ist Dir schon einmal aufgefallen, dass Du manchmal, zum Beispiel nach bestimmten Mahlzeiten, einen dickeren Belag auf Deiner Zunge hast. Die Farbe kann manchmal sogar ins Gelbliche, Graue oder Braune gehen. Je nachdem, wo der Belag sich befindet, wie dick er ist und welche Farbe er hat, lassen sich aus ayurvedischer Sicht Rückschlüsse auf das Gleichgewicht der Doshas, die Funktion der Organe und mögliche Dysbalancen finden.

Natürlich kann es sein, dass Du nach einer Mahlzeit mehr oder verfärbten Zungenbelag feststellst. Bis zu einem gewissen Grad ist Zungenbelag ganz normal und kein Grund zur Sorge: Nur wenige Zungen sind völlig frei von Belag. Ein dauerhaft starker Belag auf der Zunge kann jedoch auf Ama hinweisen.

Ama ist der ayurvedische Begriff für „Unverdautes“: Stoffwechselrückstände oder -zwischenprodukte, die Deinen Körper belasten und Probleme verursachen können. Ama gilt im Ayurveda als die Ursache aller Krankheiten. Deine Zunge kann Dir also Hinweise darauf geben, ob Du etwas gegessen hast, was Dein Körper nicht richtig verdauen kann – oder ob eines Deiner Doshas überhandnimmt.

Zungenschaben im Ayurveda

Die Zunge gilt im Ayurveda zum einen als Ausscheidungsorgan und zum anderen als Verlängerung des Magen-Darm-Trakts. Wie Du vielleicht weißt, betrachten Ayurvedis die Verdauung als Zentrum der Gesundheit: Eventuelle Störungen oder eine Schwäche des Verdauungsfeuers Agni zeigen sich deshalb auch an der Zunge. Umgekehrt kann eine „schmutzige“ Zunge auch selbst Störungen verursachen, denn alles im Körper ist wechselseitig miteinander verbunden.

Im Ayurveda (und vielen anderen östlichen Traditionen) ist das Reinigen der Zunge deshalb ein festes morgendliches Ritual. Die Caraka Samhita, das Standardwerk des Ayurveda, ging schon vor mehr als 2.000 Jahren darauf ein, wie wichtig Disziplin beim Ölziehen, Zunge schaben und Zähneputzen ist. Regelmäßig einen Zungenschaber zu verwenden, soll die Entgiftung des Körpers anregen, die Verdauung unterstützen und den Atem erfrischen. Ein schöner Nebeneffekt: Dein Geschmackssinn verfeinert sich, sodass Du die Aromen Deiner Nahrung wieder intensiver wahrnimmst.

Auch in Europa steigt das Bewusstsein dafür, dass zur Mundhygiene mehr gehört, als nur die Zähne zu putzen. Inzwischen empfehlen viele westliche Mediziner und Gesundheitsexperten die ayurvedischen Zungenschaber. Studien zeigen unter anderem, dass regelmäßiges Zungenschaben beim Bekämpfen von Mundgeruch helfen kann. Vor allem biologische Zahnmediziner*innen sprechen zudem von einer positiven Wirkung von Zungenschaben und Ölziehen auf das Zahnfleisch.

Der Zungenschaber: Kupfer oder Edelstahl?

Ayurvedische Zungenschaber sind ein sehr praktisches Tool, um die Zunge schonend zu reinigen. Sie sind so gestaltet, dass Du Zungenbelag effektiv entfernst, ohne dabei Zunge und Geschmacksknospen zu beschädigen. Falls Du noch nie einen Zungenschaber gesehen hast: Die meisten Modelle sehen aus wie ein abgerundetes V. Die „Spitze“ ist dünner und leicht scharfkantig, die beiden Enden sind etwas dicker, sodass Du sie gut greifen kannst.

Zungenschaber sind für wenig Geld im Handel erhältlich und halten oft ein Leben lang. Wir empfehlen Dir, beim Kauf auf Qualität zu achten: Kunststoff ist nicht ideal, da Deine Mundschleimhaut schädliche Substanzen aus dem Plastik aufnehmen könnte. Auch billigen Legierungen und Lacken gehst Du lieber aus dem Weg. Am besten wählst Du einen Zungenschaber aus Metall.

Der Ayurveda empfiehlt für jedes Dosha ein anderes Material:

• Für Kapha-Typen: Kupfer
• Für Vata-Typen: Gold
• Für Pitta-Typen: Silber

Wir vermuten allerdings, dass Zungenschaber aus Silber oder Gold für viele Menschen schwer zugänglich sind – sei es aus Kostengründen oder einfach, weil sie seltener sind. Modelle aus Kupfer und rostfreiem Edelstahl sind günstig und inzwischen gut verfügbar: Mit beiden Varianten triffst Du eine gute Wahl. Kupfer hat zusätzlich eine leicht antibakterielle Wirkung.

Bitte achte darauf, den Zungenschaber nach jeder Anwendung gründlich zu reinigen, damit Dein Reinigungs-Instrument nicht selbst zur Keimschleuder wird. Außerdem empfehlen wir Dir aus Hygienegründen, den Zungenschaber nur selbst zu verwenden und nicht mit anderen Personen in Deinem Haushalt zu teilen. Falls Du direkt mit dem Zungenschaben loslegen möchtest und noch keinen Zungenschaber besitzt, kannst Du stattdessen auch einen Teelöffel verwenden.

So verwendest Du den ayurvedischen Zungenschaber

Zur Reihenfolge der ayurvedischen Morgenroutine gibt es unterschiedliche Meinungen. Aus unserer Sicht ist es nicht so wichtig, ob Du zuerst Öl ziehst und dann Deine Zunge schabst oder umgekehrt: Die Hauptsache ist, dass Du für Dich selbst ein Ritual kreierst, das Du langfristig umsetzt. Natürlich kannst Du Deine Zunge auch mehrmals täglich schaben, wenn Du das Bedürfnis hast. Geh dabei aber immer vorsichtig vor, damit Du Deine Zunge nicht verletzt.

Manche Menschen haben anfangs Probleme mit einem Würgereiz, den der Zungenschaber verursacht. Unser Rat: Beginne zunächst etwas weiter vorne auf der Zunge und taste Dich langsam an das ungewohnte Gefühl heran. Mit der Zeit gewöhnst Du Dich an die Technik und kannst Deine Zunge schaben, ohne einen Würgereiz zu verspüren.

So gehst Du vor:

• Stell Dich vor den Spiegel und streck Deine Zunge heraus
• Nimm die Griffe deines Zungenschaber in beide Hände
• Setz die Spitze des Zungenschaber auf den hinteren Teil Deiner Zunge auf
• Zieh den Schaber nun mit leichtem (!) Druck von hinten nach vorne bis zur Zungenspitze
• Spül den Zungenschaber kurz ab und wiederhole das Ganze etwa vier- bis fünfmal, bis der Belag möglichst verschwunden ist

Wenn der Zungenbelag sich nicht entfernen lässt

Wenn Du feststellst, dass sich der Zungenbelag nicht entfernen lässt, bringt es nichts, fester zu drücken. Mehr Druck kann Deine Zunge verletzen und Zungenschaben sollte niemals Schmerzen verursachen. Belag, der sich auch durch einen Zungenschaber nicht lösen lässt, kann ein Zeichen dafür sein, dass Du Ama in Deinem Körper hast.

Wenn es sich um eine akute Infektion oder Erkrankung handelt oder Du gerade eine stressige Phase erlebst, ist es möglich, dass der Belag sich nach einigen Tagen von selbst löst. Setzt er sich dauerhaft fest, empfehlen wir Dir, das Ganze mit erfahrenen Ayurveda-Expert*innen zu besprechen – ganz besonders, wenn Du noch weitere Symptome hast, die auf ein Ungleichgewicht im Körper hindeuten.

Mit dem Ayurveda-Zungenschaber Zungenbelag entfernen

Nach dem Verständnis des Ayurveda ist die Zunge eine Verlängerung unseres Verdauungstrakts – und ein wichtiger Indikator für Störungen im Körper. Wenn Du Dir angewöhnst, Deinen Zungenbelag täglich zu entfernen, reduzierst Du die Keime in Deinem Mund, entlastest Deinen Körper und profitierst ganz nebenbei von frischem Atem und einem verbesserten Geschmackssinn. Mit einem ayurvedischen Zungenschaber aus Kupfer oder Edelstahl dauert der Vorgang nur wenige Minuten.

Ein weiterer Vorteil dieses ayurvedischen Zahnpflege-Rituals ist, dass Du Deinen Körper besser kennenlernst. Indem Du Deine Zunge beim Reinigen jeden Morgen betrachtest, entwickelst Du ein Gefühl für das, was normal ist: Eventuelle Störungen oder Abweichungen fallen Dir dann schneller auf. Du möchtest noch mehr über ayurvedische Techniken und Prinzipien lernen? Unser Online-Seminar zum Ayurveda Lifestyle Experten vermittelt Dir auf anschauliche und leicht verdauliche Weise, wie der Ayurveda Dir zu einem Leben in Balance verhelfen kann. Melde Dich gleich an oder starte mit einem unverbindlichen Testzugang – wir freuen uns auf Dich!